Reprendre une activité physique sans blessure : les clés de la progressivité
Après une coupure de plusieurs semaines ou mois, la reprise sportive doit respecter les capacités d’adaptation des tissus tendineux et articulaires. Guide pratique pour un retour réussi.
« Après une coupure de plusieurs semaines ou mois, la reprise sportive doit respecter les capacités d’adaptation des tissus tendineux et articulaires. Guide pratique pour un retour réussi. »
Pourquoi les blessures surviennent-elles à la reprise ?
Le système cardiovasculaire retrouve souvent sa condition plus rapidement que les tendons, les ligaments et le cartilage articulaire. Une reprise avec une intensité ou un volume trop élevé crée un pic de charge que les tissus ne peuvent pas absorber, favorisant l’apparition de tendinopathies (tendon d’Achille, rotulien, coiffe des rotateurs) ou de périostites.
La règle de la progressivité des 10%
Le principe fondamental est de ne pas augmenter le volume total d’entraînement (durée ou kilométrage) de plus de 10% d’une semaine à l’autre. Alternez séances modérées et jours de récupération active.
- Privilégiez la régularité (3 séances courtes de 25 min) plutôt qu’une seule séance épuisante le week-end.
- Consacrez 10 minutes à un échauffement dynamique articulaire avant chaque session.
- Hydratez-vous abondamment tout au long de la journée pour préserver la viscosité des fascias.
Un bilan ostéopathique préventif
Réaliser une séance de bilan avant ou au début de votre reprise permet de vérifier la bonne mobilité des chevilles, des hanches et du bassin, assurant une répartition harmonieuse des contraintes mécaniques lors de chaque foulée ou mouvement.
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